Et si nous parlions des écrans, les fauteurs de troubles visuels de cette vie ultra connectée que nous menons ? Accusés de causer de la fatigue à nos yeux, les écrans nous en font voir de toutes les couleurs. Vision floue ? Images qui se dédoublent ? Yeux rouges et irrités ? Il semblerait que vous soyez une victime des crimes visuels du numérique. Comment les écrans atteignent-ils votre œil et quels en sont les conséquences ? Comment combattre cette fatigue insoutenable que subissent vos globes oculaires ? Restez connectés, nous vous expliquons tout.
I. La fatigue des yeux : comment se manifeste-t-elle ?
L'œil a ses limites. Lorsqu'il fournit trop d'efforts parce qu'il a été sur-sollicité (par les écrans notamment), on constate une légère défaillance. Cette dernière se traduit par une altération de son fonctionnement ayant un impact sur l'ensemble du système corporel. On dénombre trois types de manifestations de ces dysfonctionnements :
- La fatigue visuelle
- La fatigue oculaire
- La fatigue générale
Ces différentes fatigues ne sont pas graves mais peuvent vites devenir contraignantes et incommodantes.
Fatigue visuelle
La fatigue visuelle est le phénomène le plus fréquent et affecte la vision.
Si vous sentez :
- que votre vue baisse à mesure qu'avance votre journée (baisse d'acuité visuelle)
- que vous voyez flou et que les images se dédoublent (diplopie)
- que vous n'êtes pas sensible aux contrastes
- que votre champ de vision est altéré
- que vous avez une sensation d'éblouissement
- que vous avez des difficultés à accommoder votre vision lorsque vous passer d'une vision de loin à de près
Vous êtes probablement atteint de fatigue visuelle.
Fatigue oculaire
La fatigue oculaire atteint le globe oculaire en lien avec une insuffisance de sécrétion lacrymale. En bref, vous ne produisez pas assez de larmes et vos yeux s'en portent mal !
Lorsque l'œil fonctionne normalement, nous clignons de la paupière environ 12 à 20 fois par minute pour former un nouveau film lacrymal avant la rupture du précédent pour protéger notre œil. Devant les écrans, nous avons tendance à moins cligner des yeux. La protection oculaire n'est donc plus assurée correctement. Les yeux s'assèchent, s'irritent, deviennent rouges et picotent. Ils peuvent même devenir larmoyants pour compenser cette insuffisance lacrymale. Il se peut même que des douleurs du globe soient ressenties.
Les personnes de plus de 50 ans sont plus à risque pour la fatigue oculaire car, avec l'âge, elles sécrètent moins de liquide lacrymale ce qui rend les yeux plus susceptibles à l'assèchement et donc à la fatigue oculaire.
Fatigue générale
La fatigue se ressent dans les yeux et se propage dans l'ensemble du corps, atteignant la tête et le dos. Les maux de tête et de dos font donc partie intégrante des symptômes de la fatigue des yeux.
Ces symptômes visuels, oculaires et généraux ont un impact délétère sur la qualité du travail : le rythme de lecture est ralenti, les informations sont moins bien comprises et intégrées et la concentration diminue. Cette conséquence peut être appréciée par un oculographe (ou suiveur de regard) qui mesure et analyse la direction du regard par l'enregistrement du parcours oculaire lors du suivi d'une cible en mouvement ou de l'exploration d'un texte.
II. La fatigue des yeux : qui sont les fauteurs de troubles ?
Les écrans
Les grands coupables de la fatigue des yeux sont sans aucun doute nos amis rectangulaires et lumineux : les écrans. On parle d'ailleurs de syndrome de vision informatique ou de fatigue oculaire numérique lorsque la cause remonte aux écrans. Ces derniers présentent deux inconvénients majeurs :
1- Ils créent une source lumineuse trop forte pour nos yeux sur la durée, à l'origine de la fatigue visuelle.
2- Ils nous font oublier de cligner des yeux conduisant à leur assèchement et aux symptôme de la fatigue oculaire.
Les autres causes
Des éclairages excessifs, ou au contraire insuffisant sur sollicitent nos yeux et conduisent à les épuiser.
Egalement, nous avons tous constatés qu'après la lecture d'un document mal imprimé ou aux écritures infiniment minuscules, nos yeux fatiguent, tout comme après avoir conduit plusieurs heures d'affilée.
Certaines conditions de travail particulières, impliquant un exercice permanent et précis de l'œil, contribuent également aux symptômes de fatigue : dépistage de défauts sur une chaîne de production, observation au microscope, etc.
Finalement, tous les éléments qui contribuent à assécher l'œil peuvent être à l'origine de la fatigue oculaire : fumée de cigarette, abondance de poussière, air conditionné, vent, ...
Il est important de noter que des défauts visuels mal ou pas corrigés ou un équipement optique inadapté exposent davantage au risque de fatigue visuelle. Il est donc primordial de bien corriger sa vue et d'assurer un bon suivi de sa santé visuelle.
III. La fatigue des yeux : Nos conseils pour l'éviter à tout prix
1) Le suivi médical
Dès que vous avez un doute ou ressentez l'un des symptômes évoqués plus haut, il est important de prendre rendez-vous avec un ophtalmologue pour bilan visuel complet. Ainsi, cela va permettre de déterminer si vous souffrez de fatigue des yeux ou si cette fatigue est la conséquence d'un trouble de la vision non traité ou mal traité. Il vous conseillera alors une correction optique adéquate dotée de verres spécifiques pour réduire les efforts nécessaires pour voir de près et protéger contre la lumière nocive en intérieur (écran) comme en extérieur.
2) Modifier certaines habitudes en présence des écrans
Il est difficile d'échapper aux écrans, étant donné la place du numérique dans notre société moderne. Nous n'allons donc pas vous conseiller d'arrêter avec les écrans mais plutôt de changer quelques habitudes.
La distance à l'écran
Tendez le bras. Votre écran doit se tenir au bout de votre main, pas plus près.
La luminosité
Réglez la luminosité en adaptant l'intensité et la teinte de couleur à l'éclairage de la pièce. Ne surtout pas regarder un appareil numérique dans l'obscurité !
Les reflets
Placez votre moniteur perpendiculairement à la source de lumière. Cette position judicieuse permet d'éviter les reflets. Si cela n'est pas suffisant, il existe des filtres anti-reflets ou tout simplement, abaissez les rideaux ou les stores pour les éviter.
Les saletés
La poussière, les marques de doigts et autres traces peuvent flouter certains mots et rendre plus difficile la lecture sur écran, ce qui fatigue davantage les yeux. Un nettoyage fréquent s'impose pour votre bien-être oculaire !
Les clignements
Clignez des yeux ! Devant un ordinateur, nous clignons moins souvent des yeux ce qui cause des désagréments comme la sécheresse et les yeux rouges et irrités. Prévenez ces inconvénients en un clin d'œil. Les gouttes ophtalmiques peuvent également s'avérer efficaces si cela n'est pas suffisant.
3) Pratiquer la gymnastique oculaire
Faites faire du sport à vos yeux ! La gymnastique oculaire (ou rééducation orthoptique) peut s'avérer nécessaire et très efficace pour combattre tout symptôme de fatigue visuelle. Voici l'exercice du "signe de l'infini" qui est très utile pour effacer la tension et la fatigue des yeux :
- Gardez les yeux ouverts, détendus et la tête immobile
- Décrivez plusieurs fois le signe de l'infini avec vos yeux le tout en un seul et même mouvement fluide et sans marquer de temps d’arrêt.
Les exercices de gymnastiques oculaires sont multiples, n'hésitez pas à faire des recherches et à vous créer votre petite routine regard.
3) Les pauses et le repos
Il convient de faire des pauses régulières au cours desquelles vous portez votre regard loin. La règle du 20-20-20 est super à mettre en pratique : après 20min devant un écran, regardez pendant 20 secondes à 20 pieds de distance.
Les appareils numériques (ordinateurs, portables, tablettes) font partie intégrante de notre vie mais ont des conséquences sur nos yeux et notre corps. Que ce soit la fatigue visuelle, oculaire ou générale, les symptômes, bien que sans gravité sont très incommodants et nous font perdre en qualité de travail. Des solution existent et s'avèrent être très efficaces. Nous en évoquerons une dernière, en tant que spécialistes des compléments alimentaires : certains nutriments peuvent s'avérer très efficaces pour lutter contre la fatigue oculaire : myrtille, thé, pépins de raisin, vitamine A. Tous ces actifs d'exception sont à retrouver dans nos gummies Eye & Contour. Et si la fatigue est plus générale, n'hésitez pas à déguster nos gummies Work & Play 😉