Imaginez une sensation de légèreté et de bien-être qui vous envahit, où chaque mouvement devient un plaisir, dépourvu de cette gêne et de ces gonflements inconfortables. La rétention d'eau, ce phénomène qui nous joue parfois de vilains tours, peut être source de désagrément au quotidien. Lorsque notre corps accumule plus de liquide qu'il n'en élimine, les œdèmes apparaissent, principalement aux endroits où la gravité fait son effet : c'est la rétention d'eau. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons décidé de démystifier ce phénomène et de vous présenter les possibles causes de cette rétention d'eau. Préparez-vous à découvrir comment reprendre le contrôle et à dire adieu à cette sensation de lourdeur !
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
Le corps contient normalement 65% d'eau. La rétention d'eau est un phénomène d'accumulation anormale de liquide dans les tissus de notre organisme. Le corps retient plus d'eau qu'il n'en élimine ce qui entraîne des gonflements ou œdèmes. Les membres inférieurs font partie des parties du corps les plus concernées.
Les causes de la rétention d'eau majeures sont associées à un dérèglement du système de pression du corps humain qui régule les échanges d'eau entre les vaisseaux sanguins et les tissus organiques. L'eau reste bloquée à l'extérieur des cellules ce qui provoque les gonflements observés.
Ce dérèglement peut avoir différentes origines :
CIRCULATION SANGUINE ET LYMPHATIQUE
Si vous souffrez d'un problème de circulation sanguine ou d'insuffisance veineuse (c'est à dire que vos veines ont du mal à faire remonter le sang vers le cœur), vous êtes plus susceptibles de développer ce phénomène d'accumulation d'eau et de gonfler. De même, une insuffisance du circuit lymphatique peut vous rendre plus vulnérable, ce dernier participant à la réabsorption du surplus de liquide. Les caillots dans le sang et les varices sont 2 autres causes moins courantes favorisant ce phénomène.
HORMONES
Les hormones nous en font voir de toutes les couleurs. Un simple déséquilibre et tout part en vrille. Règles, syndrome prémenstruel, pilule contraceptive, grossesse, ménopause sont autant de situations hormonales que de risque de souffrir de rétention d'eau. La grossesse notamment s'accompagne d'une sécrétion d'hormones œstrogènes et progestérones qui complique l'élimination d'eau. L'utérus fait pression sur les vaisseaux et le volume sanguin augmente ce qui a pour conséquence une vasodilatation, une prédisposition à la rétention. La prise de poids liée est également un facteur décuplant.
PROBLÈMES AU NIVEAU DES REINS
Les reins étant liés aux fonctions d'élimination, toute pathologie rénale est une prédisposition au phénomène de rétention d'eau.
INSUFFISANCE CARDIAQUE
Le cœur étant le maître tout puissant de la circulation sanguine, tout trouble cardiaque peut favoriser la rétention d'eau.
DYSFONCTION THIROÏDIENNE
Les atteintes de la thyroïde, qui contrôle beaucoup de mécanismes dans le corps sont également liées à un risque accru de rétention d'eau.
ALIMENTATION RICHE EN SEL
Le sel est votre ennemi juré n°1. Une alimentation trop riche en sel perturbe l'équilibre des fluides dans le corps. Le sel retient en effet l'eau dans les tissus de l'organisme ce qui n'aide pas à une bon drainage de l'eau. Le problème est que nous avons une consommation très élevée en sel : 10 grammes par jour, soit le double de l'apport maximal recommandé par l'OMS qui est de 5mg (1 cuillère à café). Attention, nous ne parlons pas là du sel "visible" que vous ajoutez dans vos plats, qui ne représente en réalité que 20% de vos apports en sodium. Nous parlons du sel "caché" dans les aliments transformés : plats cuisinés, charcuterie, fromage, pains,...
TRAITEMENTS MÉDICAMENTEUX
L'accumulation de liquide est un effet secondaire de certains médicaments comme les corticoïdes, les antihypertenseurs, les stéroïdes, les inhibiteurs calciques, les antidépresseurs et même la pilule contraceptive. Bien lire la notice de vos médicaments pour établir la cause réel de votre problème et ne pas hésitez à en parler avec votre médecin.
TRAUMATISMES
Suite à un traumatisme localisé type entorse, fracture ou contusion, ou après une intervention chirurgicale ou une brûlure importante, il est possible de souffrir de ces problèmes de rétention d'eau.
POIDS
La rétention d'eau peut être favorisée par le poids pour diverses raisons.
L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins, entravant ainsi le retour veineux et provoquant une stagnation du liquide dans les tissus.
De plus, les cellules graisseuses peuvent stocker d'importantes quantités d'eau, contribuant ainsi à l'accumulation de liquide dans le corps.
Le déséquilibre hormonal lié à l'excès de poids, notamment une augmentation des niveaux d'hormones œstrogènes, peut altérer la perméabilité des vaisseaux sanguins et perturber les fonctions rénales impliquées dans l'évacuation des liquides.
Le système lymphatique, crucial pour l'élimination des déchets et de l'excès de fluides, peut également être affecté par un excès de poids, entraînant une rétention d'eau accrue.
De plus, l'inflammation chronique souvent associée au surpoids peut augmenter la perméabilité des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la fuite de liquide dans les tissus.
CHALEUR
La rétention d'eau est très courante en été avec l'arrivée des grosses chaleurs. Cela s'explique par le fait, qu'en cas de températures élevées, les vaisseaux sanguins se dilatent ce qui perturbe l'équilibre de la tension des fluides en faveur d'une rétention et donne cette impression de "gonfler".
POSTURE
Passer votre journée assis ou debout est une très mauvaise idée. La posture assise et debout statique favorise la rétention d'eau par l'organisme en perturbant la circulation sanguine et lymphatique. En position assise, la pression sur les vaisseaux sanguins peut entraver le retour veineux, provoquant des gonflements. En position debout, la gravité exerce appuie sur les vaisseaux des jambes, rendant difficile l'acheminement du sang vers le cœur, perturbant ainsi le système lymphatique. L'immobilité réduit la dépense calorique, augmentant les risques de prise de poids, favorisant la rétention d'eau. Pour prévenir cela, il est essentiel de bouger régulièrement et de pratiquer une activité physique pour favoriser l'irrigation.
Quels sont les symptômes de la rétention d'eau ?
Comment savoir si je fais de la rétention d'eau ?
PRINCIPAL SYMPTOME DE LA RÉTENTION D'EAU
Les principaux symptômes de la rétention d'eau sont le gonflement visible de certaines zones de l'organisme. Les parties du corps touchées sont essentiellement les membres inférieurs : jambe, chevilles, pieds, phénomène de gravité oblige. Vous pouvez alors avoir les jambes lourdes et les chevilles enflées.
Mais l'accumulation peut se faire à d'autres endroits, pas uniquement dans les jambes : visage, bras, mains, doigts, cuisse, genou,...Vous pouvez par exemple le détecter lorsque vos doigts sont gonflés lorsque vous enfilez une bague et votre visage peut arborer un aspect "joufflu" ou "bouffi".
L'œdème peut également être "interne" et se développer au sein d'organes comme les poumons, le cerveau, les yeux, l'estomac, le foie et les intestins. Lorsque le tube digestif est touché, l'œdème s'apparente à des ballonnements.
SYMPTOMES SECONDAIRES
Au-delà de cette enflure au niveau de la peau, il est possible de ressentir des symptômes plus douloureux voire des démangeaisons dans les parties du corps touchées. La zone affectée peut augmenter de température et les membres peuvent se raidir et s'engourdir rendant parfois difficile la marche, en cas d'oedème sévère des jambes. La peau peut également se décolorer et sembler luisante et distendue. Enfin, la rétention d'eau s'accompagne d'une prise de poids souvent rapide et inexpliquée (parfois jusqu'à 3 kg en moins de 24h).
Nous vous donnons une technique très simple pour mettre en évidence la présence d'un œdème. Il s'agit de la technique du godet. Il vous suffit d'exercer une pression avec le doigt sur la zone touchée pendant une dizaine de secondes et de retirer le doigt. Si l'empreinte reste sur peau pendant quelques secondes puis disparaît, cela peut indiquer la présence d'un œdème. Attention cependant à l'autodiagnostic et consultez un médecin pour confirmer ce que vous pensez avoir mis en évidence.
Quels sont les meilleurs remèdes naturels pour dégonfler rapidement en cas de rétention d'eau
PRENDRE DES PRODUITS DE SANTÉ NATURELS ADAPTÉS
La phytothérapie peut s'avérer être d'une grande aide en cas de rétention d'eau, sans nécessité d'avoir recours aux médicaments.
L'idéal est de combiner les plantes diurétiques, qui favorisent l'élimination d'eau par les reins et les plantes veinotoniques qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et diminuent la perméabilité des veines. Le thé vert est très réputé pour ses vertus, tout comme la reine des près.
Pour profiter de la puissance de ces plantes, rien de mieux que notre Elixir Détox au pouvoir diurétique cliniquement prouvé.
Cactinea, notre extrait de fruit du nopal plus connu sous le nom de figue de barbarie permet d'éliminer 27 % d'eau en plus en seulement 7 jours (étude clinique 2009 menée sur 15 femmes). 73% des femmes sont convaincues par l'augmentation de la diurèse. Il en résulte une réduction de -68% de sensation de gonflement des membres inférieurs (pieds, chevilles, mollets) qui a convaincu plus de 80% des femmes de l'étude. Ajoutez-y d'autres plantes : du pissenlit, de la queue de cerise et du maté (cCar il n'y a pas que le thé vert qui fonctionne !) et voilà le cocktail parfait pour vous débarrasser de la rétention d'eau, et même des jambes lourdes ! Une cure à prolonger sur 3 mois pour des effets maximaux.
ÊTRE EN MOUVEMENT & PRATIQUE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
Le mouvement est la clé pour booster votre élimination d'eau car il facilite le drainage et évite les accumulations..
Il faut donc absolument limiter la position assise ou debout statique de façon prolongée car la circulation sanguine est moins active et vous subissez les effets de la gravité. Nous vous recommandons, lors de vos journées de travail de penser à vous lever et à marcher régulièrement et même à installer un repose-pieds à votre bureau.
De plus, une activité physique régulière, outre d'être importante à la santé, booste la circulation sanguine tout en augmentant la transpiration, la combinaison parfaite pour lutter contre l'accumulation d'eau.
Les sports parfaits sont les sports cardio comme la course à pied mais aussi la marche, le yoga, le stretching, ...
Encore plus recommandés : les activités aquatiques. Non seulement vous allez stimuler votre circulation sanguine et lymphatique avec l'eau froide mais en plus vous améliorerez le retour veineux. Alors on n'hésite pas à courir à la piscine la plus proche pour faire des longueurs ou à faire quelques séances d'aquagym ou d'aquabike !
PORTER DES BAS DE CONTENTION
Les bas de contention sont d'une aide précieuse pour protéger vos veines en cas de longs trajets en avion, train ou voiture et d'autant plus si vous êtes en période de grossesse. Ils vont éviter l'altération de la fonction circulatoire pendant des moments où la position n'est pas optimale.
N'hésitez pas à consulter votre médecin pour qu'il vous en prescrive.
FAIRE UN MASSAGE ADAPTÉ
Rien de mieux que le drainage lymphatique pour vous soulager de ces gonflements inesthétiques, désagréables et douloureux. Cette technique de massage doux est recommandée pour soulager jambes lourdes et dégonfler et apaiser les chevilles. Comme son nom l'indique, il stimule la circulation de la lymphe. Il s'agit du liquide qui transporte les toxines et les déchets hors du corps et aide à éliminer les excès de fluides.
Un tel massage vous apporte tonicité et légèreté.
FAIRE ATTENTION A SON ALIMENTATION
L'alimentation est notre première médecine et donc la solution à votre problème. Des diurétiques, des protecteurs vasculaires et donc des pour lutter contre la rétention d'eau se cachent dans vos aliments du quotidien : artichaut, asperge, poireau, fenouil céleri, concombre, fruits rouges. N'hésitez pas à ajouter ces aliments à votre régime pour faire le plein de bienfaits et vous libérer de cette accumulation d'eau.
Saviez-vous qu'une alimentation pauvre en protéine amplifie le phénomène de rétention d'eau ? Car oui, les protéines facilitent la réabsorption de l’eau dans les vaisseaux . Elles nourrissent les cellules musculaires et améliorent le retour veineux. Retrouvez les dans les produits d'origine animales qui en sont riches : viande, poissons, oeufs,.. mais aussi d'origine végétale : lentille, quinoa, sarrasin, noix, algues...
Aussi, évitez les aliments transformés dont la teneur en sel vous fait rapidement dépasser les recommandations (10 mg de sel par jour vs 5 mg conseillé) de l'OMS et battre des records en termes de rétention d'eau.
N'hésitez pas à boire beaucoup d'eau, l'hydratation favorisant le drainage. Car oui, contre-intuitivement, on peut boire et perdre de la masse aqueuse.
EVITER LA CHALEUR
Vous l'avez sans doute remarqué, c'est avec la chaleur que vous souffrez le plus de ces sensations de gonflement. Tout simplement car la chaleur dilate des vaisseaux ce qui favorise la rétention d'eau. Nous vous conseillons donc de limiter votre exposition l'été et d'aider votre corps avec une douche froide (au moins un jet d'eau froide sur la fin!). Et ce n'est pas parce que vous avez plus froid l'hiver que vous devez surchauffer votre habitation. C'est le meilleur moyen pour rencontrer les mêmes problèmes qu'en été, alors restez raisonnables !
CAS PARTICULIER DE LA GROSSESSE
Toc toc, qui est là ? Bébé ? Oui mais avant : un tas de petites surprises. Comme la rétention d'eau, ultra-courante chez les femmes enceintes, indépendamment de l'hygiène de vie ou de la qualité de l'alimentation. Pas question de pratique une activité physique intense, seulement de rester active avec la marche à pied ou le yoga. Pour soulager cette pression de l'utérus sur vos vaisseaux, l'une des solutions peut être de dormir sur le côté gauche. Enfin et surtout, buvez beaucoup d'eau pour drainer votre corps et l'aider à éliminer les excès de fluides et lutter contre la rétention d'eau.
Maintenant que vous connaissez les causes variées de la rétention d'eau, vous êtes armés pour agir et dire au revoir à ces gonflements indésirables. Que ce soit en adoptant une alimentation équilibrée, en favorisant l'activité physique ou en privilégiant des solutions naturelles telles que le drainage lymphatique, les possibilités pour contrer ce phénomène sont nombreuses. Souvenez-vous également que l'écoute de votre corps est essentielle, surtout pour les femmes enceintes, afin de prendre soin de vous et de vous sentir mieux au quotidien. Alors, préparez-vous à retrouver votre légèreté et votre vitalité en chassant ces petits soucis d'eau ! Vous êtes désormais prêts à vous épanouir sans entraves et à vous sentir bien dans votre corps, en toutes circonstances.